체중 감량을 위한 5가지 비타민: 비타민 D, 비타민 B12 등

효율적인 체중 감량을 위해서는 비타민 섭취를 잊지 마세요.

우리는 필요하지 않습니다체중 감량 문제를 치료할 마법의 작은 알약은 없다는 점을 상기시켜 드립니다.

체중 감량은 여러 가지 노력의 정점이며, 궁극적인 목표는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 개념 자체는 간단하지만 메커니즘은 그렇지 않습니다. 사실상 풀타임 직업입니다. 영양, 칼로리 섭취, 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 충분한 물 마시기, 수면 및 스트레스를 철저히 관리해야 합니다.

그러나 우리 몸이 제대로 작동하지 않으면 이들 중 어느 것도 작동하지 않습니다. 우리의 모든 시스템이 효과적이려면 신체 과정을 수행하는 데 도움이 되는 영양소를 신체에 공급해야 합니다. 여기에는 비타민이 포함됩니다.

비타민은 우리 몸이 우리를 살아있게 하는 과정을 수행하도록 돕는 화합물입니다. 그들은 신진대사 강화, 잠들기, 상처 치유, 근육 강화, 에너지 수준 유지, 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 다량 영양소 처리 등 모든 것을 돕습니다. 우리는 먹는 음식을 통해 대부분의 비타민을 섭취합니다.

이러한 모든 기능은 궁극적으로 우리가 얼마나 효율적으로 체중을 감량할 수 있는지에 영향을 미칩니다. 따라서 지방을 감량하고 싶다면 자신이 먹는 양만큼 무엇을 먹고 있는지도 살펴봐야 합니다. 아래에서 전문가들이 체중 감량에 도움이 되는 5가지 비타민을 공유합니다.

비타민 D는 많은 신체 기능에 큰 영향을 미칩니다. 그것의 결핍은 우리 몸이 칼로리를 소모하게 만드는 열악한 대사 건강과 관련이 있습니다. 혈당을 결정하는 인슐린 민감성의 변화; 그리고 우리의 배고픔 수준을 결정하는 호르몬인 렙틴의 수준이 변경되었다고 Kenney는 말합니다. 충분한 양을 섭취하지 못하면 많은 칼로리를 소모하지 못할 뿐만 아니라 잠재적으로 더 많이 섭취할 위험이 있습니다. 이는 체중 감량을 위한 이상적인 콤보가 아닙니다.

이 비타민은 또한 강한 신체를 만들고 유지하는 데 중요합니다. 낮은 골밀도는 종종 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있다고 Boston Medical Center의 Joanne Keaveney RD는 말합니다. 이는 관절 문제, 골절, 뼈 통증으로 이어질 수 있으며 골절 위험을 증가시켜 운동을 어렵게 만듭니다.

비타민 D는 직사광선에서 일부를 얻기 때문에 "햇빛 비타민"으로 가장 잘 알려져 있다고 Keaveney는 말합니다. 그러나 과학자들은 "오염된 오존층으로 인해 더 이상 태양으로부터 적절한 양을 얻지 못하고 피부암 위험으로 인해 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들고 있다"고 Keaveney는 말합니다.

그렇지 않으면 비타민 D를 얻는 가장 좋은 장소는 연어, 고등어, 멸치와 같은 기름진 생선을 통해서입니다. 달걀 노른자, 살코기, 우유에도 어느 정도의 비타민 D가 들어 있습니다. 국립 보건원에서는 성인의 하루 약 15마이크로그램의 비타민 D 섭취를 권장합니다.

비타민 B의 이 부분은 "간을 통한 지방 대사에 중요한 역할을 합니다"라고 Keanevey는 말합니다. "일부 연구에 따르면 체내 비타민 B12 수치가 낮으면 실제로 체중 증가와 비만에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다."

대부분 식물성 식단을 섭취하는 경우 B12를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이 비타민 섭취의 대부분은 쇠고기와 생선과 같은 동물성 제품에서 나옵니다. 완전 채식 또는 채식주의 식사 계획을 따르는 사람들은 보충에 관해 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.

성인은 매일 약 2.4마이크로그램의 B12를 섭취하는 것이 좋습니다.

이 비타민은 신체에서 수많은 역할을 합니다. 우선, 아연은 탄수화물과 지방 대사를 돕고 이러한 연료원을 사용 가능한 에너지로 전환한다고 Keanevey는 말합니다. 이는 또한 순수 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 왜냐하면 근육은 생존을 위해 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 갑상선은 또한 신진대사에 중요한 호르몬 생성을 돕기 위해 아연이 필요합니다. 흥미롭게도 이는 우리의 미각과 후각에도 역할을 하며 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다.

남성은 하루에 11mg을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 닭고기, 붉은 고기, 특정 아침용 시리얼(우리는 밀기울과 오트밀을 말하는 것입니다. 미안하지만 Captain Crunch가 아니라 Keanevey는 말합니다)에서 찾을 수 있습니다.