비타민과 보충제가 좋은 8가지 경우

일반적으로 건강한 식단은 필요한 모든 영양소를 공급하지만 보충을 고려할 가치가 있는 일부 상황이 있습니다.

건강 식품 상점과 슈퍼마켓에서 건강 보조 식품을 눈에 띄게 판매하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 질병통제예방센터(CDC)의 2023년 보고서에 따르면 2017년부터 2020년 사이에 수집된 데이터를 분석한 결과, 20세 이상 미국 성인의 절반 이상이 지난 30일 동안 식이 보충제를 사용한 것으로 나타났습니다.

그러나 보충제의 엄청난 인기를 고려하면, 등록된 영양사 및 기타 영양 전문가들이 일반적인 건강 및 질병 예방을 위해 보충제 사용을 권장하지 않는다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 실제로 이 주제에 대한 영양 및 식이요법학회의 2018년 입장 보고서에서는 "만성 질환 예방을 위한 미량 영양소 보충제의 일상적이고 무분별한 사용은 이용 가능한 과학적 증거가 부족하기 때문에 권장되지 않습니다"라고 명시하고 있습니다. 일반적으로 건강한 사람들은 필요한 모든 미량 영양소를 음식에서 얻을 수 있습니다.

하지만 다이어트만으로는 특정 사람들에게 필요한 특정 비타민과 미네랄의 치료 용량을 공급하지 못하는 경우가 있습니다. 일부 보충제에는 식품에서 흔히 발견되지 않는 성분이 포함되어 있을 수 있으며, 건강 상태로 인해 비타민과 미네랄 요구량이 평소보다 높아질 수 있습니다. 보충제가 모든 건강 문제에 대한 답은 아닐 수 있지만, 건강 관리 루틴에서 유익한 역할을 할 수 있습니다.

보충제를 시작하거나 식단에 큰 변화를 주기 전에 반드시 의사와 상의하세요. 또한 보충제는 미국 식품의약국(FDA)에 의해 완전히 규제되지 않기 때문에 구입하기 전에 스스로 숙고하는 것이 현명하다는 점을 기억하십시오. 제3자 품질 테스트를 거친 제품을 찾고 FDA의 식이 보충제 성분 디렉토리를 참조하여 해당 기관이 보충제의 성분, 건강 효능 또는 안전성에 대한 성명을 발행했는지 여부를 알아보세요.

의사로부터 승인을 받았다면 다음 8가지 상황에서 보충제가 필요할 수 있습니다.

메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 철분 결핍 빈혈은 흔히 발생하며 월경을 통해 매달 철분을 잃는 가임기 여성에게 가장 자주 발생합니다. 그러나 빈혈은 모든 연령대의 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 철결핍성 빈혈의 다른 원인도 있으므로 문제의 근본 원인을 파악하기 위해 반드시 평가 및 검사를 받으십시오. 식단에 철분이 충분하지 않으면 신체는 혈액이 모든 조직에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 단백질인 헤모글로빈을 생성할 수 없습니다. 이러한 이유로 철결핍성 빈혈은 허약함, 피로, 현기증, 두통을 유발할 수 있습니다.

다행히도 이 질환은 일반적으로 보충제를 통해 쉽게 치료할 수 있습니다. Cleveland Clinic에 따르면 의사가 철분 결핍 빈혈을 진단할 때 경구 철분 섭취가 일반적으로 권장됩니다. 의사는 철분 흡수를 높이기 위해 비타민 C를 첨가하라고 조언할 수도 있습니다.

당뇨병은 심각한 질병이므로 반드시 의사의 지도하에 치료해야 합니다. 또한, 이 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 보충제에 대한 연구가 진행 중이며, 현재 미국 당뇨병 협회의 2023 당뇨병 관리 표준 지침에는 식이 보충제가 근본적인 결함이 없는 당뇨병 환자의 결과를 개선할 수 있다는 명확한 증거가 없다고 명시되어 있습니다. .

“당뇨병 관리에 도움이 된다고 주장하는 보충제가 많이 있습니다. 일부는 다른 것보다 사용을 뒷받침하기 위한 더 많은 연구가 있습니다.”라고 휴스턴에 있는 Milk & Honey Nutrition의 설립자이자 RDN의 MPH인 Mary Ellen Phipps는 말합니다. "의사에게 물어봐야 할 긍정적인 연구 결과가 있는 일부 보충제에는 베르베린과 비타민 D가 포함됩니다."

2019년 내분비 저널(Endocrine Journal)에 발표된 체계적인 리뷰에 따르면 베르베린은 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당을 감소시키고 혈당 강하제의 효능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 베르베린은 식품에서 발견되지 않기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 필요하지만, 잠재적인 용도에 대한 추가적인 연구가 필요합니다. 보충제는 처방약처럼 규제되지 않는다는 점을 명심하고, 보충제를 복용하기 전에 항상 주치의와 상의하여 모든 보충제를 확인해야 합니다.