구기자: 영양 및 그 이상

구기자 열매는 달콤하고 톡 쏘는 맛이 나는 밝은 빨간색이며 아시아가 원산지인 관목에서 자랍니다.

베리는 중국 전통 의학에서 수천 년 동안 눈, 신장, 간을 위한 강장제로 사용되어 왔습니다.

오늘날 항산화 효과와 노화 징후를 줄이기 위해 종종 섭취됩니다.

이 기사에서는 구기자 열매의 용도, 이점 및 약물 상호 작용에 관한 최신 연구를 살펴봅니다. 또한 구기베리의 영양 프로필과 이를 식단에 포함시키는 방법에 대해서도 설명합니다.

보충제 사용은 등록된 영양사 영양사(RD 또는 RDN), 약사 또는 의료 서비스 제공자와 같은 의료 전문가가 개별화하고 조사해야 합니다. 질병을 치료, 치유 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.

구기자에 대한 인간 실험은 많지 않으며, 그 중 상당수는 작습니다. 그러나 구기자가 시력 상실, 심장병, 당뇨병 및 간 문제를 예방할 수 있다고 제안합니다.

구기자 효능에 대한 최신 증거는 다음과 같습니다.

몇몇 임상 실험에서는 실명의 주요 원인인 연령 관련 황반변성(AMD)에 대한 구기자 효과를 연구했습니다.

구기자에는 눈을 손상으로부터 보호하는 두 가지 카로티노이드(빨간색, 노란색 또는 주황색 색소)인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 구기자는 제아잔틴의 가장 풍부한 식이 공급원입니다. 연구에 따르면 28일 동안 복용하면 혈액 내 제아잔틴 수치가 두 배 이상 증가할 수 있습니다.

초기 AMD 환자 114명을 대상으로 한 실험에서 구기베리는 위약(치료 성분이 포함되지 않은 설탕 알약)에 비해 황반 색소와 제아잔틴을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 증가는 눈의 퇴행 진행을 늦출 수 있습니다.

건강한 중년 성인을 대상으로 한 또 다른 실험에서는 소량의 루테인과 제아잔틴이 함유된 보충제를 복용하는 것보다 구기자 열매가 더 효과적이었습니다.

이 임상시험은 소규모로 27명으로 제한되었습니다. 그러나 결과에 따르면 구기베리는 눈 손상이 없는 사람에게도 눈을 강화하고 AMD를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구기베리는 또한 망막을 보호하고 색소성 망막염의 시력을 보존하는 것으로 나타났습니다. 이 역시 12개월 동안 구기를 복용한 42명으로 구성된 소규모였다.

근시(근시)가 있는 54명을 대상으로 한 실험에서 구기자에 함유된 제아잔틴이 황반 색소를 증가시켜 시력 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 효과를 검증하려면 더 큰 규모의 임상 시험이 필요합니다.

임상 시험에서 제2형 당뇨병 환자 67명이 3개월 동안 구기자 열매를 섭취했습니다.

그 결과는 다음과 같습니다.

가장 중요한 효과는 다른 당뇨병 약물을 복용하지 않는 사람들에게서 나타났습니다.

구기자 열매는 주로 전체 음식으로 섭취할 때 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 이는 트리글리세리드 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났으며 둘 다 심장을 보호합니다.

50세 이상의 성인 40명을 대상으로 한 소규모 임상 시험에서는 말린 구기자 열매가 포함된 건강한 식단과 포함되지 않은 건강한 식단의 효과를 비교했습니다. 건강한 식단과 함께 매일 15g의 구기자 열매를 섭취한 사람들은 HDL 콜레스테롤 수치가 더 높았고 심장병의 장기적 위험이 감소했습니다.

간 효소 수치가 높은 성인 90명을 대상으로 한 실험에 따르면 구기자 열매를 12주 동안 섭취하면 간 기능이 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.

구기베리는 다음과 같은 간 효소를 감소시켰습니다.

이는 건강한 간 기능과 관련이 있었습니다.

Ajaykampani / 게티 이미지

구기베리는 다음 조건에 대한 전임상 연구(시험관 또는 동물 모델 사용)에서도 조사되었습니다.

인간을 대상으로 한 임상 시험이 완료될 때까지 구기가 이러한 조건을 가진 인간에게 도움이 될 수 있는지 알기에는 너무 이릅니다.

구기베리는 건강한 성인에게 부작용을 일으킬 가능성이 거의 없습니다. 그러나 구기자 열매와 같은 음식을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 흔하고 경미할 수도 있고 덜 흔하고 심각할 수도 있습니다.

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이러한 증상이 나타나면 즉시 의료 도움을 받으십시오.