영양사가 말하는 구매 가치가 없는 비타민과 보충제는 무엇인가요?

보충제는 모든 식료품점과 약국에서 판매되고 소셜 미디어에서 영향력 있는 사람들에 의해 추진되지만 연구에 따르면 음식에서 필요한 모든 영양분을 얻을 수 있는 대부분의 사람들에게 보충제는 돈 낭비입니다.

등록된 영양사 영양사인 Hannah Thompson은 Insider에 다음과 같이 말했습니다. "내가 추천하는 보충제는 거의 없습니다. 나는 누군가가 음식만으로는 특정 영양 요구 사항을 충족할 수 없는 경우 보충제가 최후의 수단이 되는 음식 우선 접근 방식을 믿습니다."

그녀는 "일반적으로 보충제보다는 음식에서 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 영양분을 더 잘 흡수하고 소화할 수 있을 뿐만 아니라 종종 더 저렴하고 식사나 간식이 훨씬 더 만족스럽습니다."라고 말했습니다. "

등록 영양사인 Abbey Sharp는 Thompson과의 인터뷰에서 Insider에게 다음과 같이 말했습니다. "귀하의 고유한 요구 사항에 따라 신중하게 계획된 보충제 요법에는 큰 이점이 있을 수 있습니다. 그러나 불행하게도 많은 유명 인플루언서 지원 보충제는 증거 기반이 아니거나 근거가 없습니다. 대부분의 사람들에게 유용합니다."

다음은 Sharp와 Thompson이 돈을 지불할 가치가 없다고 생각하는 6가지 보충제와 Sharp가 특정 사람들에게 권장하는 4가지 보충제입니다.

이 분말에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 물이나 주스에 녹이도록 설계되었습니다.

Thompson은 신진 대사를 촉진하고 면역 체계를 지원하며 팽만감을 줄이는 녹색 분말의 성분이 모두 일상 식사에서 발견될 수 있다고 설명했습니다. 신선하거나 통조림 또는 냉동 농산물을 섭취하는 경우, 야채 분말은 자연적으로 필요한 모든 비타민을 함유하고 있기 때문에 식단에 추가로 아무것도 추가하지 않습니다.

사람들은 TikTok에서 피부를 개선하고 근육 치유를 돕는 슈퍼푸드로 해조류나 해초의 일종인 바다이끼를 극찬합니다. 하지만 '슈퍼푸드'는 영양가를 보장하지 않는 모호한 용어입니다.

바다이끼의 영양성분은 그것이 재배되는 장소에 따라 크게 달라집니다. Thompson에 따르면, 중금속이 함유된 물을 흡수하면 중금속으로 오염될 수 있고 요오드가 너무 많이 함유되어 건강에 해로울 수 있다고 합니다. 요오드는 건강에 중요하지만 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 요오드 수치가 너무 높으면 복통, 설사, 심지어 갑상선암까지 유발할 수 있습니다.

Sharp는 비타민 C 보충제가 대다수의 사람들에게 전혀 쓸모가 없다고 말했습니다. "딸기 한 컵만 섭취하면 하루에 필요한 모든 비타민C를 얻을 수 있으며, 그 이상은 배설됩니다."라고 그녀는 말했습니다.

비오틴은 탈모에 사용되는 비타민B의 일종입니다. 샤프는 "모든 모발 보충제에 비오틴이 포함되어 있음에도 불구하고 비오틴이 실제로 대부분의 건강한 성인의 모발 성장에 도움이 된다는 강력한 증거는 없습니다."라고 말했습니다.

팽만감에 도움이 되는 몇 가지 좋은 보충제와 허브 혼합물이 있지만 대부분은 순한 완하제일 뿐이므로 애초에 팽만감이 발생하는 이유를 실제로 해결하지는 못한다고 Sharp는 말했습니다. 이는 많은 섬유질이나 탄산 음료로 인한 가스 발생, 변비, 호르몬 또는 과민성 대장 증후군으로 인해 발생할 수 있습니다.

디톡스 보충제는 종종 캡슐 형태로 제공됩니다. 그러나 해독은 신장, 간 및 위장관의 역할이므로 신체에는 해독의 도움이 필요하지 않습니다.

Sharp는 대부분의 디톡스 보충제는 "우리 몸의 자연적인 디톡스 메커니즘(대변 및 오줌)을 지원하는 데 확실히 도움이 되는 완하제 또는 이뇨제일 뿐이지만 이를 수행하는 더 즐겁고 영양가 있는 방법이 있습니다. 물을 마시고 섬유질을 섭취하세요!"라고 말했습니다.

샤프에 따르면:

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