2023년 최고의 비건 칼슘 보충제 6가지

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완전 채식이 뼈 건강에 충분한 칼슘을 제공하는지 궁금한 적이 있습니까? 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는 것은 특히 비건 생활 방식을 따르는 개인에게 중요합니다. 완전 채식에는 칼슘이 부족할 수 있으므로 뼈 건강을 지원하는 보충제를 고려하는 것이 필수적입니다.

칼슘은 건강한 뼈를 유지하고, 골밀도를 유지하며, 결핍을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼슘 섭취가 없으면 완전 채식주의자는 뼈를 약화시키고 골절 가능성을 높이는 골다공증과 같은 질환이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다.

다행스럽게도 최적의 뼈 강도와 밀도를 보장하는 데 도움이 되는 비건 칼슘 보충제가 있습니다. 이러한 보충제를 일상 생활에 포함시키면 전반적인 뼈 건강을 지원하면서 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.

다음 섹션에서는 비건 칼슘 보충제의 이점을 더 자세히 살펴보고 뼈 건강과 심혈관 건강에 어떻게 기여하는지 논의할 것입니다. 그럼 뛰어 들어 봅시다!

느릅나무와 호밀 칼슘 보충제

생명의 정원 생칼슘

데바 비건(Vegan) 칼맥 플러스(CalMag Plus)

흠 영양은 칼슘을 얻었다

Plantfusion 비건 식물성 칼슘

최고 성능의 생 전체 식품 칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하고 다양한 신체 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 유제품은 오랫동안 칼슘 공급원으로 여겨져 왔지만, 채식주의자들도 식물성 공급원을 통해 칼슘 필요량을 충족할 수 있습니다. 그러나 최적의 섭취와 활용을 보장하려면 완전 채식 공급원의 칼슘 흡수에 영향을 미치는 요인을 이해하는 것이 중요합니다.

케일, 브로콜리, 두부와 같은 식물성 식품에는 칼슘이 풍부하여 채식주의자에게 탁월한 선택이 됩니다. 그러나 생체 이용률이 높은 칼슘을 제공하는 유제품과 달리 이러한 식물성 원료는 함유된 특정 화합물로 인해 생체 이용률이 낮을 수 있습니다.

옥살산염 및 피트산염과 같은 요인은 완전 채식에서 나오는 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 옥살산염은 시금치, 비트잎, 대황과 같은 식품에서 발견되는 자연 발생 물질입니다. 칼슘 흡수를 완전히 차단하지는 않지만, 옥살산염 함량이 높으면 가용성이 감소할 수 있습니다.

마찬가지로 피테이트는 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 화합물입니다. 피트산염은 소화관에서 칼슘과 같은 미네랄과 결합하여 흡수를 억제하는 것으로 나타났습니다. 이러한 식품을 담그거나 발효시키면 피트산 수치를 낮추고 미네랄 가용성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

완전 채식 공급원의 칼슘 흡수에 대한 이러한 장애를 극복하기 위해 사용할 수 있는 전략이 있습니다.

비타민 D가 풍부한 식품과 식물성 칼슘 공급원을 결합하세요. 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 강화 식물성 우유와 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 포함하거나 식물성 식사와 함께 햇빛에 노출시키면 칼슘 흡수가 향상됩니다.

고칼슘 식품을 별도로 섭취하세요: 옥살산염이나 피테이트가 함유된 고칼슘 식품과 별도로 고칼슘 식품을 섭취하면 흡수를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 시금치를 스무디에 칼슘 강화 식물성 우유와 섞는 대신 칼슘 흡수를 최적화하기 위해 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.

채식주의자 친화적인 형태의 칼슘 보충: 식단을 통해서만 칼슘 필요량을 충족하는 것이 어렵다면 채식주의자 친화적인 형태의 칼슘을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식물에서 추출되었으며 흡수율이 높다고 명시적으로 명시되어 있는 보충제를 찾으세요.

뼈 건강을 지원하는 최고의 비건 칼슘 보충제를 찾고 계십니까? 우리가 도와드리겠습니다! 이 보충제는 완전 채식을 따르는 동안 일일 칼슘 요구 사항을 충족하도록 특별히 설계되었습니다.

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